Tidskriften Aktuellt om vetenskap & hälsa har satt samman tio tips för att slippa paddnacke och sms-tumme.
Ett alltför ensidigt arbete med dator, surfplatta eller mobil kan ge värk i nacke, axlar och händer. Istället gäller det att hela tiden variera arbetsställning och ta pauser skriver tidskriften Aktuellt om vetenskap & hälsa som listat tio tips:
1. Variera arbetsställning och ta pauser ofta – flera gånger i timmen.
2. Undvik extremt framåtböjd nacke. Luta surfplattan och mobilen med hjälp av ett vinklat stöd, en kudde etc.
24 procent av alla femåringar har en egen surfplatta. Foto: Intel Free Press.
3. Se till att ha stöd för underarmen.
4. Arbeta avslappnat i axlarna utan att dra upp dem.
5. Växla mellan att använda båda händerna och de olika fingrarna. Sms:a till exempel med båda tummarna och inte bara en.
6. Försök att ha stöd för nedre delen av ryggen när du arbetar för att avlasta skuldror och nacke.
7. Styrketräna – starka muskler i rygg och bål är också viktigt för att minska risken för besvär.
8. Förebygg värk genom att stretcha musklerna i nacke, skuldror, axlar och underarm. Spänningar i muskulaturen kan byggas upp under lång tid innan smärtan kommer.
9. Kolla synen – en sämre syn kan göra att du spänner dig mer.
10. Och slutligen – glöm inte avslappning!
